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産褥体操の方法

産褥体操は、簡単にできる体操で
病院の先生もすすめる良い体操ですので
ぜひ行ってみてください。

ただし、疲れが残っていたり体調が良くない人は
無理をしないようにしましょう。
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1日目の体操

☆複式呼吸
①仰向けになり、両足の膝を立てます。
②息を深く吸い込みながらお腹を膨らませ、息を少し止めます。
③息をゆっくりと吐き出しながら、お腹をへこませていきます。
※無理をしないように、数回繰り返しましょう。

☆胸式呼吸
①仰向けになり、両手を胸の上に置きます。
②ゆっくりと息をしながら胸を膨らませたり、へこませたりします。
※無理をしないように、数回繰り返しましょう。

☆首の体操
・首をゆっくりと左右に動かします。
※無理をしないように、数回繰り返しましょう。
>>> すぐに効果が見えなきゃダイエットは続けられない!という産後ママにお勧めのダイエット法

2日目の体操

☆足の体操
・足首を軸に、立てたり伸ばしたりします。
※無理をしないように、数回繰り返しましょう。

☆腹筋を鍛える体操
①両手をお腹の上に軽く置きます。
②足元の方へ顔を向けて、ゆっくりと首を上下させます。
※無理をしないように、数回繰り返しましょう。
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3日目の体操

☆腕の体操
①仰向けに寝て、両腕をまっすぐに伸ばします。
②伸ばした両腕を、ゆっくりと上げたりおろしたりします。
③次に、ベッドやイスに腰掛けます。
④ゆっくりと両肩を上下させます。
⑤ゆっくりと両肩をぐるぐる回します。
※無理をしないように、数回繰り返しましょう。

☆骨盤を引き締める体操
①仰向けに寝て、両足を組みます。
②上側の足のかかとで、下側の足をトントンと2~3回叩きます。
③2~3回叩いた後、上側の足のつま先を伸ばします。
④足を組みかえて、逆の足を行います。
※無理をしないように、数回繰り返しましょう。

☆腹筋を鍛える体操
①仰向けに寝て、両膝を立て、背中を浮かせます。
②浮かせた背中をゆっくりと下ろします。
③次に両手を頭の後ろで組んだまま、腰をゆっくりと浮かせます。
④浮かせた腰をゆっくりと下ろします。
※無理をしないように、数回繰り返しましょう。
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4日目の体操

☆足の体操
①両足をまっすぐに揃えます。
②揃えた両足をゆっくりと上下させます。
※無理をしないように、数回繰り返しましょう。

☆骨盤を引き締める体操
①仰向けに寝て、両膝を立てます。
②両腕はまっすぐに伸ばして、下に向けておきます。
③両足の裏が離れないように、ゆっくりと両膝を左右に倒します。
※無理をしないように、数回繰り返しましょう。
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5日目の体操

☆骨盤を引き締める体操
①仰向けに寝て、どちらか片方の膝を立てます。
②もう片方の足は、伸ばしたままにしておきます。
③両腕はまっすぐに伸ばして、下に向けておきます。
④立てている方の膝を、もう片方の足の方へゆっくりと倒します。
⑤この時、なるべく腰をひねるようにしてみましょう。
⑥逆の足も同じように行います。
※無理をしないように、数回繰り返しましょう。
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